Utöver bananer och cashewnötter ger smak och variation smalare, fettfria kraftresultat
Man tror ofta att idrottare har ett galet matintag. Pasta, bananer och ris har antagits vara byggstenarna för styrka, uthållighet och muskeluppbyggnad. Även om jag har funnit att det delvis är sant i min erfarenhet är det också sant att optimal atletisk näring innebär ett mycket mer balanserat tillvägagångssätt, liksom varje människa som strävar efter att nå toppnäring. Medan många människor fastnar i en rutin att äta samma tio livsmedel om och om igen, gör blandning och kryddning av vardagens kost en stor skillnad.
Jag tycker att det är omöjligt att äta ytterst hälsosamma 100% av vår levetid. Resor, socialt liv och allt som händer däremellan hindrar oss från det optimala av det optimala. Men att kontrollera vad vi kan, när vi kan lämna oss med nästan 80% kontrollerade intag, vilket borde vara tillräckligt för att få ut det mesta. Inte bara för att vår kropp bokstavligen är beroende av den, utan för att vi på lång sikt kommer att undvika sjukdom och sjukdom.
Bra näring innebär att äta en mängd olika livsmedel. Jag försöker se till att 3 av de 4 till 5 måltiderna jag äter varje dag har den största andelen frukt och grönsaker och lägger till magert protein. Detta ser till att jag har tillräckliga proteiner och kolhydrater för att bränna mina muskler och hjärna på vanliga dagar.
Tävla före tävling
För högpresterande idrottare innebär tävling mycket belastning, mentalt och fysiskt. På samma sätt som vanliga spelare som utökar sin träningsnivå och uthållighet kan dra nytta av extra uppmärksamhet åt deras näringsintag. Jag menar inte att uppmuntra dig att kopiera exakt min rutin, men jag skulle hellre intressera dig för din övergripande näring, speciellt om du är intresserad av att förbättra din sportprestanda. I den raden föreslår jag:
- Smarta middagar kvällen före tävling eller tung träning: massor av grönsaker, korn och magert protein som vegetabilisk tofu över brunt ris, grönsaksås med magert kött tillsammans med fullkornspasta, bönor, kikärter eller svarta bönor. Fullkorn är nyckeln för enkel matsmältning.
- Kvällssnacks med högt kolhydratinnehåll. De kommer att fylla på muskelglykogenbutiker, mest om du inte kan äta en ordentlig frukost. frukt, bagel, fullkornsbröd eller toast med kanel till exempel kan vara ett bra val.
- Morgonen på: Syfta till en frukost med mestadels kolhydrater men också lite protein för att hålla ut kraften. Håll denna måltid låg i fett och måttlig i fiber. Ju mer tid du har mellan att äta och träna, desto större mängd kan du äta. Havregryn är alltid det bästa alternativet för mig, antingen blandat med fruktsmoothies och eller smörgåsar som pannkakor eller muffins.
Weekender-måltidsplanen
Att komma igång är ibland det svåraste steget. I mina personliga utbildningar upptäckte jag att även om mina praktikanter är angelägna om att lära sig och har en stor entusiasm som dyker upp på banan varje dag som vi är planerade, kan deras prestationer ändå förbättras med enkla näringsriktlinjer utanför domstol. Det handlar inte om att du saknar andedräkt eller att bli försvagad efter en timmes padelträning. Det handlar i grund och botten om att långsamt bygga det övergripande tillståndet där alla nödvändiga ingredienser i sinnet och kroppsekvationen samlas för att få ut det mesta av din prestation utan att du märker en otrolig ansträngning. Det tar tid och tålamod, men processen kan hjälpas av näring i en mycket stor del.
Det är därför jag har tagit mig tid att bygga en weekender-smakprov av optimal näring som du kan ladda ner gratis här.
Första stegen
En helg är en säker satsning för att prova de två första dagarna med olika och målinriktad näring som läggs till full hydrering. Kom ihåg att vi är vatten, och se till att din helg passar 2 liter vatten per dag. Om du inte är van vid det kan det kännas konstigt, men långsamt kommer du att finna att din kropp längtar efter vatten. Se till att ditt vattenintag är klart före kl. 18 till 19. Vi vill se till att du också har oavbruten välförtjänt sömn. Visst detta är förslag som kan följas om du observerar ett allmänt hälsosamt tillstånd.
Helgen ger en avslappnad möjlighet att njuta av olika smaker ensam eller i sällskap med vänner och viktiga. Ta inköpslistan, njut av din matinköp och ge dig själv tid att träna och äta. Behandla dig själv: en gåva som inte kan överskattas nog. Låt mig veta hur du upplever din första padel- och toppnäringshelg.
EmmieXX